ACTIVIDADES:
a- hacer el movimiento fuera del agua, siendo la posición inicial sentado, de costado sobre el lado derecho, piernas juntas y extendidas.
b- Flexionar ambas piernas, la de arriba hacia delante, la de abajo hacia atrás. 

c- Tocar con el tobillo de la pierna de arriba la rodilla de la de abajo. Colocar el pie izquierdo en flexión, buscando apoyo de la planta del mismo, y el derecho en extensión, buscando apoyo con el empeine.
d- Manteniendo la posición de los pies, abrir piernas en el mismo plano, llevando la de arriba hacia delante y la de abajo hacia atrás. Antes de llegar a la extensión total, juntar con energía ambas piernas. 

e- Realizar los movimientos anteriores tomados del borde en flotación.
f- Indicar al nadador que la ejecución de los tiempos negativos en forma suave, e insistir en la energía de cierre del movimiento positivo.

g- El nadador debe acostumbrarse a comenzar y terminar el movimiento con las piernas extendidas y juntas, cuidando de no cruzarlas al término del mismo. Debe hacer una pausa entre un movimiento completo y el siguiente, para poder aprovechar el deslizamiento, tan importante en este estilo. 

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